Voel je je vaak moe, gespannen of heb je last van spierkrampen? Dan kan een tekort aan magnesium een rol spelen. Magnesium is een mineraal dat je lichaam bij tientallen processen nodig heeft.
Wat doet magnesium in je lichaam?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymprocessen in je lichaam (volg je het nog?). Dat klinkt ingewikkeld, maar kort gezegd betekent het dat magnesium op heel veel plekken tegelijk nodig is.
Belangrijke functies zijn onder andere:
- Spierfunctie – voorkomt krampen en ondersteunt spierherstel
- Energieproductie – helpt je cellen energie aan te maken
- Zenuwstelsel – draagt bij aan ontspanning en stressregulatie
- Botgezondheid – werkt samen met calcium en vitamine D
- Slaapkwaliteit – magnesium kan helpen om dieper te slapen
Symptomen van een magnesiumtekort
Een tekort aan magnesium komt vaker voor dan je denkt, vooral bij mensen met stress, sporters of wie veel koffie of alcohol drinkt.
Mogelijke symptomen:
- Spiertrillingen of krampen
- Vermoeidheid
- Slechte slaap
- Prikkelbaarheid
- Hoofdpijn of migraine
- Onregelmatige hartslag
Let op: deze symptomen kunnen ook andere oorzaken hebben. Raadpleeg altijd je huisarts bij twijfel.
Magnesium uit voeding halen
Gelukkig kun je magnesium uit veel voedingsmiddelen halen. Denk aan:
- Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
- Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten)
- Peulvruchten (linzen, bonen)
- Volkoren producten
- Pure chocolade
- Avocado
- Bananen
Tip: magnesium uit voeding wordt beter opgenomen dan uit veel goedkope supplementen. Varieer dus dagelijks met deze producten.
Wanneer is aanvulling met een supplement nodig?
Bijvoorbeeld als je veel sport of een intensieve workout doet, omdat je dan meer magnesium verliest via transpiratie. Mensen die veel stress ervaren, hebben vaak ook meer magnesium nodig om de effecten van stress op hun zenuwstelsel te compenseren.
- Als je veel sport
- Bij langdurige stress
- Tijdens zwangerschap of menstruatie
- Bij gebruik van bepaalde medicijnen (zoals maagzuurremmers)
Begin niet zomaar!
Magnesium is onmisbaar voor je energie, ontspanning, spieren en slaap. Een tekort komt vaker voor dan je denkt, maar gelukkig kun je met voeding al veel doen. In sommige gevallen kan een supplement helpen, maar kies bewust. Twijfel je om het supplement te gaan nemen? Raadpleeg dan altijd de huisarts.